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2024年7月25日 六月二十

原创科普 第767篇

不同身体成分的多囊患者，对于主食的需要量有所不同。

所以，一般确定了每目总热量和三大营养素比例后，就要计算出自己的主食需要总量。

然后再按照：低GI、全谷物、粗细搭配、深色食材的原则来选择主食。

这样每天的三顿饭，基本能够保证餐后血糖的水平的稳定，也就是定量+定向。

但是，如果你今天全吃粗粮，明天全吃细粮，今天吃一下早餐，明天不吃早餐，重复这样骚操作，这样就会因GI值的不同，导致餐后血糖的不稳定，非常不利于减轻胰腺的负担。

所以，如何规律饮食让血糖会更稳定？

多囊患者的主食每天吃不少于3顿饭，每顿饭的主食不超过2两(100克)，具体看体成分，胖的少吃点，瘦的多吃点。

控制总量能减轻胰腺的负担，还能避免低血糖的发生。

这里说的主食的量指的是生重，不是最后的熟重。

一开始我们可以试着准确的用称量一下米、面的重量，然后再做饭。

后面，称重多了，就会对这个量有一定的概念，那么以后就以这个作为标准，慢慢的就不需要称重就能大概掌握好这个量。

首先，确定碳水化合物摄入占总热量的55% ~ 60%，这是最佳的健康供能比例，打破这个比例可能会不利于健康。

具体问题具体分析：胖的人，比例要下调，瘦的人比例不变。

其次，确定好比例后，再对一日三餐的能量进行分配，可以按早、中、晚各占1/3来搭配。

或早餐、午餐各2/5，晚餐占1/5的比例来搭配，晚上吃少一点。

比例搭配好后，就不能随意更改，须严格按搭配的比例来规律进食，否则就会影响效果。

为了减轻多囊胰腺负担、合理分泌胰岛素，一天至少进食3顿饭，而且要规律进食。

不要想起来再吃个早餐，或者晚餐不想吃就不吃，而是要结合实际情况，做到：三餐的定时、定量、定点。

比如“早餐一定要吃”，“晚上不能不吃，但可以少吃一点”。

必须保证要有规律的三餐，定时、定量、定点，因人而异。

此外，对于血糖控制不好的人，还可以在三次正餐之间增添2~3次加餐，避免低血糖的发生。

加餐的时间和正餐的时间一样，也必须相对固定（例如上午10点30和下午4点安排加餐），否则会造成血糖的紊乱。

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